أحمد محمود
يُمثل شهر رمضان فرصة ذهبية لإعادة تنظيم العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، إلا أن بعض السلوكيات الشائعة خلال الشهر الكريم قد تؤثر سلبًا على صحة الصائمين، متسببة في مشكلات هضمية وشعور بالإرهاق والخمول.
ومن أبرز هذه العادات، الإفطار على الأطعمة الدهنية والمقلية؛ إذ يحرص البعض على بدء وجبتهم بأصناف غنية بالدهون والحلويات الثقيلة، ما يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن. ويوصي متخصصون ببدء الإفطار بالتمر والماء، ثم تناول وجبة خفيفة ومتوازنة تُمهد لاستقبال الطعام بشكل صحي.
كما يُعد تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات الصيام الطويلة من السلوكيات الضارة، حيث يرهق المعدة ويسبب الانتفاخ والخمول. وينصح الخبراء بتناول الطعام تدريجيًا مع مضغه جيدًا لمنح الجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة.
وتتفاقم المشكلة مع قلة شرب الماء والاعتماد على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، الأمر الذي قد يؤدي إلى الجفاف وزيادة الإحساس بالعطش خلال النهار. ويُشدد المختصون على ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
وفيما يتعلق بوجبة السحور، يتجاهلها البعض أو يكتفي بأطعمة غير مشبعة مثل الحلويات والمعجنات، ما يسبب الشعور بالجوع والإرهاق أثناء الصيام. ويُفضل أن تتضمن وجبة السحور عناصر غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف، مثل البيض، واللبن، والشوفان.
كما يُحذر الأطباء من الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية، لما لها من تأثير مباشر على ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن، مع التوصية باستبدالها بالفواكه أو بدائل صحية منخفضة السكر.
نصائح لصيام صحي:
الحرص على تناول وجبات متوازنة تضم البروتينات، والألياف، والدهون الصحية.
شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور.ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار بساعتين.
تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات المحلاة.
ويؤكد الخبراء أن تجنب هذه العادات الخاطئة يسهم في الاستمتاع بصيام صحي وآمن، ويعزز من الفوائد الروحية والجسدية للشهر الفضيل.
