لا خوف ولا قلق.. نصائح أطباء النفسية لفترة امتحانات بلا أزمات..

كتبت :إيمان خالد خفاجي

بدأ طلاب سنوات النقل فى المراحل المختلفة امتحانات نهاية العام الدراسى بينما تبدأ بعد أيام امتحانات الثانوية العامة، وتمثل فترة الامتحانات مصدر قلق وتوتر لكثير من الطلبة وأولياء أمورهم خاصة مع ضيق الوقت، لذا فى السطور التالية نقدم روشتة متكاملة لكيفية التغلب على التوتر قبل الامتحانات وزيادة التركيز.

إزاى تلم المنهج فى أقل وقت
مراجعة ليلة الامتحان تمثل تحديا كبيرا للطلبة والآباء والأمهات، خاصة مع ضيق الوقت وطول المنهج، لكن يمكن بقليل من التركيز والتنظيم، ” لم المنهج” والمعلومات الهامة فى وقت قصير، من خلال بعض النصائح كالتالى..

حدد الأولويات
وفقا لموقع parents يمكنك أن تبدأ بتحديد أهم الأجزاء في المنهج التى عليها تركيز أكبر في الامتحانات أو الأجزاء الصعبة خلال المذاكرة، ويجب تقسيم المنهج لأجزاء صغيرة ومحددة لمراجعتها في فترات زمنية قصيرة، مع تخصيص وقتًا لكل جزء من المنهج بناءً على أهميته وصعوبته

التركيز على النقاط الأساسية فى المنهج
يمكن للطالب أن يقوم بمراجعة الملخصات فى ليلة الامتحان مع قراءة العناوين الرئيسية والفرعية لاسترجاع الهيكل العام للمنهج، وضرورة حل الأمثلة والتمارين الهامة مع مراجعة القوانين والمفاهيم الأساسية.

استخدام طرق فعالة للمراجعة
القراءة النشطة
استرجع المعلومات في دماغك أثناء القراءة أو اكتب ملاحظات سريعة.
الخرائط الذهنية
يمكن عمل خريطة ذهنية سريعة لأهم النقاط في كل فصل من المنهج.
تنظيم الوقت
يمكنك تقسيم وقت المذاكرة لفترات قصيرة (مثلاً 45 دقيقة مذاكرة و10 دقائق راحة) للحفاظ على تركيزك وعدم الشعور بالملل مع أخذ فترات راحة..